Дръжте краката си прав, леко огъване напред, и да позволи на ръцете и горната част на торса , за да паднат към пода.
2
Релакс . Нека ръцете ви висят свободно и ги люлее напред и назад между краката си, за да броя до 5
3
Изправете тялото си, докато не се стои в изправено положение.
4
Bring ръцете си нагоре и се простират към тавана .
5
Задръжте отсечката за момент , след това се отпуснете обратно в изправено положение .
6
Спуснете ръцете си бавно по стените на тялото си.
7
Повторете упражнението три пъти.
Упражнение 2
8
поддържа нивото на главата и врата си все още .
9
Bring лявото рамо напред , повдигнете я и я хвърли назад.
10
Повторете три пъти.
11 <р > Повторете упражнението с дясното си рамо .
12
Използвайте двете рамене едновременно.
Упражнение 3
13
Нарисувай си лява ръка в стегната топка и го задръжте за броенето на 5.
14
Отпуснете ръката си.
15
Изпълнете упражнението пет пъти.
16
повторете упражнението с дясната си ръка.
17
Накрая, повторете упражнението с двете ръце заедно пет пъти .