Най- хип хоп съчетания включват комбинация от дискотека и се чупят танци движения , включително " се пръкват и заключване . " Popping и заключване е в основата на серия от свити мускулни - резки движения с ръцете, краката , врата, раменете и торса. Popping и блокиране води до заразяване с мускулите по цялото тяло , който се основава на твърдостта , определение , тон и сила. :
Подобрена сърцето и белите дробове
Ускорен хип хоп танци има аеробна тренировка ефекти върху тялото.
същите хип хоп танцови движения , които изграждат по-стегната , по-силни мускули също имат положителен ефект върху сърцето и белите дробове. Енергичното упражнение е известно, че увеличава сърдечния ритъм и пулса . Тъй като сърцето и белите дробове също са мускули , хип -хоп танци е сърдечно-съдови тренировка, която е ефективна за укрепване на сърцето и белите дробове и насърчаване на доброто кръвообращение .