Застанете с вашия фута раменете ширината на раменете . Нека ръцете ви висят от двете ви страни , Свийте лактите и да юмруци. Задръжте си юмруци на кръста си.
2
Стъпка напред с десния си крак и натиснете десния си петата на пода два пъти . Поддържайте теглото си на левия крак .
3
Стъпка назад с десния крак и поставете десния крак зад левия си крак . Краката ти все още трябва да бъдат раменете ширината на раменете с теглото си върху левия си крак .
4
Дръжте дясната си ръка на кръста си. Bend напред и повдигнете дясното коляно . Донесете ляв лакът към вашия дясното коляно . Дръжте лявата си юмрук с вашите кокалчетата изправени пред далеч от тялото си .
5
Преместете десния крак зад левия си крак и удар напред с дясната си ръка. Стъпка към отляво с левия си крак и удар с лявата си ръка. Стъпка напред и и наляво с десния си крак , което я поставя от лявата страна на левия си крак , и удар с дясната си ръка. Стъпка наляво с левия си крак и удар с лявата си ръка. Стъпка назад и наляво с десния си крак и удар с дясната си ръка. Стъпка наляво с левия си крак и удар с дясната си ръка и донесе десния си крак до левия си . Носете си юмруците обратно към кръста си .
6
Повторете стъпки от 1 до 5, като се започне с левия си крак .
Продажба, покупка, тигрица
7
, Завъртете бедрата си , така че тялото ви е обърната наляво, като ви донесе десния крак напред, докато това е малко повече от ширината на раменете си от левия си крак . И двата крака трябва да сочат ляво . Свийте коленете и долен леко тялото си. Вдигнете лявата юмрук , китката и лакътя извито, така че е по-високо от рамото си . Съхранявайте вашия десния лакът наведе и си юмрук за височината на раменете или по-ниска (по ваш избор ) .
8
Повдигнете дясното коляно , намалете дясната си юмрук до кръста и докосване левия лакът към дясното коляно .
9
Разширете ръцете ви , вашите стави на пръстите изправени на пода, и издърпайте юмруците си обратно към кръста си, докато понижаване на десния си крак на пода и се изправи прав .
10
Стъпка напред с десния си крак с палеца под ъгъл далеч от тялото си . Усучете торса си надясно. Дръжте дясната си юмрук към кръста си и люлка левия си лакът нагоре , така че е малко под височината на раменете и поставете левия си юмрук пред на дясното си рамо .
11 <р > Стъпка напред с левия си крак с вашия петите ъгъл далеч от тялото си . Усучете торса си наляво. Дръжте лявата си юмрук към кръста си и люлка десния си лакът нагоре , така че е малко под нивото на рамото и сложи дясната си юмрук пред лявото си рамо .
12
Завъртете торса си , така че да се изправи пред и стъпка напред и надясно с десния си крак . Дръжте дясната си юмрук към кръста си и люлка левия си лакът нагоре , така че е малко под височината на раменете и поставете левия си юмрук пред на дясното си рамо .
13
Стъпка напред с левия си крак с вашия петите ъгъл далеч от тялото си , докато тя е малко над раменете ширина от десния си крак . Дръжте лявата си юмрук към кръста си и люлка десния си лакът нагоре , така че е малко под нивото на рамото и сложи дясната си юмрук пред лявото си рамо .
14
Носете си ръце напред и нагоре с вашия свити лакти до тялото ви. Направете тигрови юмруци чрез отваряне на пръстите си и ги държи сковано като нокти. Задръжте дясната си ръка над лявата си ръка с малко пространство между тях.
15
Стъпка назад с левия си крак и донесе дясното коляно пред левия си крак и десния си крак от ляво на вашия лявото коляно . Swing си ръце от двете ви страни , лактите леко свити , поддържане на вашите тигрови юмруци.
16
долния десен крак и люлка ръцете си надолу, докато на гърба на китките докосване. Повторете стъпка 9 повече от три пъти , като се започне с левия си крак .
Продажба, покупка, Viper MarketBook.bg: 17
Стъпка напред с десния си крак , като се обърна тялото си , докато торса и краката са обърнат наляво , докато гледат към центъра на пода. Дръжте лявата си юмрук малко над кръста си и люлка десния си юмрук точно под кръста.
18
Стъпка напред с десния си крак и се завърта тялото си , докато торса и краката са обърнати надясно докато гледат към центъра на пода. Превключете юмруците си така, че дясната ръка е по-ниска от лявата си страна .
19
Повдигнете дясното коляно и ритник на фронта. Pivot върху топката на левия си крак , докато не се изправят на ляво , и рита с десния крак встрани . Pivot на левия си крак , докато не се изправят пред задната част на стаята и удар с десния крак на гърба . След това въртене , докато сте изправени пред и рита с десния крак в дясно.
20
Поставете десния си крак надолу и удар напред и нагоре с левия си юмрук , като същевременно поддържат левия си юмрук в кръста. Punch отново : дясна наляво, надясно, наляво, надясно
21
закопчалка ръцете си заедно и да ги държат пред вас с лактите свити , плъзнете десния си крак до левия си крак и се изправи прав . .
22
Bend напред на кръста си в бойните изкуства се поклони . Дръжте лактите свити , но държи далеч от двете ви страни .
Продажба, покупка, Маймуната MarketBook.bg: 23
Започнете с краката си около раменете ширината на раменете . Дръжте лявата си ръка прави и правоъгълен малко зад тялото си. Достигат до над с дясната си ръка с дланта вдигна към тавана и натиснете дясната си ръка точно над лакътя си с външната страна на дясната ръка. Стъпка напред и надясно с левия крак , тя пресича пред десния си крак . Дръжте двете свити колене . Вашето тяло трябва да бъде обърната към
24
Стъпка напред и наляво , докато гледа на фронта. И отляво с десния си крак , тя пресича пред левия си крак . Превключете ръцете си така, че дясната си ръка ръката на твоя страна и лявата си ръка извършва дейност в тялото си (виж раздел 4 , стъпка 1). Дръжте двете свити колене . Завъртете тялото си към
25
стъпка напред с левия си крак наляво , докато гледа на фронта. , Тялото ви все още е обърнат наляво и завъртете главата си , така че да погледнете наляво . Натиснете ръцете си напред, докато ръцете ви са разширени с вътрешността на трогателно ръце , лявата си ръка на върха. Bend резервно китките си и да разшири вашите пръсти . Това се нарича натискане на пеперудата .
26
Завъртете тялото си, докато не се изправи отпред. Повдигнете десния крак и дясната си ръка виси от ваша страна и лявата си юмрук преминал преди тялото ви. Kick на ляво с левия си крак . Поставете левия крак до десния си .
27
Стискайте юмруци преди средата на тялото ви , вдигнете десния си крак и ритник в дясно като си пусна дясната си ръка се мотае и да пресекат лявата си юмрук преди тялото ви.
28
Свийте торса си малко напред и надясно и плъзнете лявата си буза два пъти с опакото на лявата си китка. Повдигнете левия крак всеки път, когато си докосване по бузата си.
29
Bob торса си надолу и малко на ляво и прокарайте дясната буза два пъти с опакото на дясната си китка. Повдигнете десния крак всеки път, когато те докосна бузата си.
30
Повторете стъпка 7 два пъти повече , но докосне бузата си само веднъж , вдигане на краката си всеки път. Сложете всички секции заедно и се радват ! Правиш на Panda Танцът