В балет, а " порт де сутиени " описва всяко движение на ръцете . Танцьори балет обикновено изпълняват порт де сутиени със заоблени лакти вдигна по-високо от китките да се ангажират трицепса . За да изпълни основното пристанище де сутиени, донесе и двете си ръце ниско в предната част на бедрата си с длани обърнати нагоре и пръстите ви почти се допират. Формата на ръцете ви трябва да прилича на овална форма. Дръжте ръцете си в тази овална форма, като ви донесе ръцете си в предната част на стомаха , след това нагоре над главата си . Отворете ръцете си и донесе ръцете си по стените на тялото си , продължавайки да ги намали , докато се върнете към стартовата позиция. Подкрепа всяко движение на вашия порт де сутиени с мускулите на гърба , запазвайки всеки мускул в ръцете си , ангажирани . Complete 8 до 10 повторения.
Джаз танци Изолации
Изолираните движенията на джаз танц може да осигури интензивна тренировка за бицепс , трицепс и обратно . Извършване на основен изолация ръка последователност , започвайки с дланите си с лицето надолу пред гърдите си и лактите свити , сякаш сте почивка ръцете и лактите на масата. Изправете ръцете си така, че предмишниците се простират далеч от центъра на тялото си като остриета. Стиснете си бицепс и се навеждате лактите отново, за да се върнете към изходна позиция. Повторете най-малко 16 пъти .