Focus на крака укрепване упражнения преди да практикуват спад на коляното. Използвайте клякам, крака преси и крака къдрици да направи краката ви по-силни.
2
Опънете правилно да се затопли мускулите ви и да се подготвят краката си за капките ще правят. Опънете прасците и quadraceps .
3
Използвайте невидимата стола, за да укрепи краката си . Облегни с гръб към стената , сякаш седеше на един стол . Alternate вдигане на краката си един по един и да остане в това положение в продължение на най -малко 30 секунди.
Практика Ската Knee
4
Toprock докато не сте готови да направите вашия преход към downrock .
5
Час капка в коляното , така че се случва с ритъма на песента, която се танцува .
6
Вдигнете левия си крак от земята с петата си сочи към тавана. Вашият пищяла трябва да бъде успореден на земята .
7
Swing левия си крак към задната част на дясното коляно . Както се люлее левия крак , пръстите на краката трябва да преход към точка към предната част на тялото си.
8
Bend си дясното коляно като левия крак удари на гърба на коляното си . Левия си глезен трябва да влезе в контакт с гърба на дясното коляно .
9
Drop право надолу към пода , кацане на вас топките на краката и ръцете си.
10
практика движи в различна downrock позиции и Uprock позиции след извършване на спад на коляното .