Execute в движение , след като стъпка напред . Търна The спирала винаги се извършва след един крак се движи в предната част на другия. Това напред стъпка създава основата за спина ще направите чрез създаване на точка на равновесие.
2
Включване към свободното си крак. Това е подножието че не е напред . Поставете цялата тежест на тялото си на вашия напред крак. Това е точката на равновесие. По време на спин , вашият напред крак става на въртене при която тялото ви превръща .
3
Повдигнете свободното си крак и го поставете зад стоене на крака . Натиснете с свободното си крак , както правите това , което ви дава импулс имате нужда , за да започнете . Ръцете ти трябва да бъде поне малко по- завишени , за да действа като точка на равновесие. Вашето тегло остава на вашия крак напред , с гърба на стъпалото издигнат почти до точката, където само на пръстите на краката са на земята и петата си е нагоре . След първоначалния тласък със свободната си крак , телесно тегло позволява да се върти .
4
Squat бавно , докато се върти. Когато се прави плавно , това създава тирбушон ефект. Позволете на дъното да дойде възможно най-близо до земята , колкото е възможно , създавайки илюзията, че сте седнали . Когато сме разработили достатъчно сила , вие ще бъдете в състояние да отидем по целия път надолу и отново нагоре .