Как да правим Етаж Wiper Abs Упражнения ( 300 на тренировка)

Първи добре изглеждащи ABS не е лесно. Ето защо филмови ходещите обърнаха внимание , когато те видях толкова много членове на актьорския състав на филма " 300" с шест пакет ССБ . Тренировка Актьорският състав се нарича "300" тренировка, както и упражнения, които им помагат да постигнат своите слаби , мускулести midsections се нарича Етаж чистачките . Това е предизвикателна упражнение, което не трябва да бъде съден от хора, които не са свикнали да работят им ABS, нито пък трябва да бъде съден без наблюдател . Но за тези, които търсят за следващото предизвикателство в корема , тя може да доведе до големи results.Things ви е нужно
Bar заредена с добро ниво на тегло

Показване повече инструкции

1

Легнете по гръб и повдигнете летвата , като че ли щяха да лег ; това ще добави допълнително предизвикателство , както и малко на рамото работа за упражнението. Хората, които са нови за вдигане на тежести трябва да се опитат това упражнение с по-светъл , по-комфортно тегло или само с бара. Вие искате те да се добави по-голяма тежест на гърба си, докато се вдигне краката си ; Вие не трябва да рок , когато правите упражнението. Ако имате проблеми с поддържането на ръцете си стабилно по време на това упражнение , да изберат за по-лека .

2

Дръжте ръцете си стабилно. Стегнете корема и повдигнете петите от земята. Повдигнете краката си към бара отдясно на дясната си ръка , запазване на Вашия долната част на гърба към пода през цялото време.


3

Спуснете краката си обратно в изходно положение , но не правят не позволявайте на вашите петите докосват земята . След това повдигнете краката си към бара отляво на лявата си ръка , отново, запазване на Вашия долната част на гърба към пода . След това бавно спуснете краката си отново в изходна позиция . Това е едно повторение.

4

Repeat . За да се направи пълен "300" тренировка , упражняване трябва да се повтаря 50 пъти , но начинаещите трябва да бъдат внимателни и да използват най-доброто им преценка за колко повторения могат да направят. Винаги можете да изгради до 50 повторения , докато изграждането на повече мускули .