започнете да правите някои сърдечно-съдови упражнения всеки божи ден. Ако имате проблеми с придържането към режим , може да получи куче или партньор разходка и отидете на ежедневните разходки , които са най-малко на няколко километра дълъг. Разходка с темпо, което прави дишането си много леко затруднено . Ако имате нужда от нещо по-голямо предизвикателство , след това преминете към дневната колоездене , бягане или плуване , за да получите по- солидна основа за подобряване на капацитета на белите дробове.
2
Влез в йога клас , на които инструкторът поставя една добра сума на съсредоточи върху дихателни упражнения . Самият акт на осъзнаване на дишането си, ще има значително въздействие върху вашия капацитет на белия дроб. Както ти прогрес към по-напреднали йога, упражнения ще продължат да оспори дишането си и капацитета на белите дробове за реални печалби .
3
Останете наясно с дишането си през целия ден, и , по-специално , не забравяйте че стойката ви е правилна. Седейки и изправен , вместо в отпусна позиция , гарантира, че ще запълни дробовете си с всеки дъх. Това ще помогне както дишането си и си капацитет на белия дроб с течение на времето .
4
Задръжте дъха си и времето си с хронометър , за да видите какво е вашето време . Направете упражнението дъх държателите на регулярна основа , като всеки път се опитва да задържи дъха си за няколко секунди по-дълго , ако можете. Ако продължите да правите това , вашата капацитет на белия дроб ще се подобри.
5
Направи някои интервални тренировки , че избутва затворите до максималния си пулс . Спринт или интервали са отлични начини за получаване на дробовете ви да расте , тъй като този вид упражнения избутва дишането си , за да му Brink .