Как да се увеличи Фолиева киселина прием

Фолиева киселина е водно - разтворим витамин , който трябва да бъде част от всеки добре закръглени диета. Консумирането на храни, богати на фолиева киселина, помага да намали риска от някои видове рак, и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания . Вашето тяло също се нуждае от фолиева киселина , за да се направи и поддържа нови клетки. Инструкции

1

Пийте портокалов сок или сок от грейпфрут , за да увеличите приема на фолиева киселина . Добавяне на стъкло, за да си закуска сутрин , за да се уверете, че можете да получите на фолат , което трябва всеки ден.

2

Яжте плодове като ягоди, портокали и авокадо .


3

Консумирайте тъмните листни зеленчуци като спанак, ряпа , зеле и горчица Зелените . Други зеленчуци, които са добри източници на фолиева киселина включват аспержи , бамя , броколи и брюкселско зеле .

4

Включи боб в някои хранения да увеличат приема си . Яжте боб, черен, пинто или ВМС фасул, всички от които са чудесен източник на листовиден .

5

Вземете добавка , за да получите необходимото количество фолиева киселина. Препоръчителната доза е 400 микрограма фолиева киселина на ден. Можете също така да яде зърнени култури укрепен и богат на фолиева киселина или обогатен топчета .