Намерете вашия компютър мускули седнал на тоалетната . Докато уриниране , практика свива мускулите в тазовото дъно , за да спре потока на урината. Това може да отнеме няколко практики , но се опитвайте да спрете и да продължи потока на урината си няколко пъти , когато ще трябва да използвате тоалетната. Това само по себе си помага в укрепването на вашия компютър мускули.
2
Седнете удобно на дивана , леглото или дори йога мат, ако това е, което предпочитате. След като сте се практикува спиране и продължаване на потока на урината , трябва да сте наясно за това къде се намират вашите PC мускулите , и как да се напрегнат и да ги освободи . Практика намирането на вашите PC мускулите по същия начин , но се опитвайте да държите затегнато положение за по-дълги периоди от време. Това може да отнеме практика.
3
свиват и да освободи вашия компютър мускули по всяко време. Когато сте в колата си , на бюрото си или изправено положение и подготовка на храна. Никой няма да знае, че го прави , но и след като веднъж сте разбрали как да се намери и задръжте затегнато положение , тазовите мускули етаж ще се увеличат в сила и стягане .