Седнете на тихо и спокойно място . Премахнете разсейвате като радиото и телевизията. Softly играят класически или нова епоха музика CD, ако е необходимо , за да обединят ума си до състояние на релаксация.
2
Затворете очи и дъх нормално и естествено за пет до 15 минути , по желание , за да помогне спокоен и центъра на ума.
3
Сложи голяма чиния с главата надолу върху парче от 14 - от -17- инчов хартия за рисуване . Трейс около табелата на вечеря , с помощта на молив.
4
Fill кръга върху хартията с каквото форми, цветове , завъртулки и линии се чувстват като на вас. Няма правила за това какво е правилно или погрешно.
5
Draw спонтанно , подобно на драскането , което позволява на дясната си мозък да тече свободно , не позволява на левия мозък да критикува или съди това, което се случва на хартия . Например, ако се чувствате като рисуване лилава крава под оранжева луна , да го направя . Тъй като рисунката е символична , рисуване животно , например, като кръг с четири крака, бастуни, линия за историята и две заострени уши е наред.
6
Спри изготвянето след 30 минути игра . Ако се чувстват принудени да продължат рисунка, позволете си да го направят.
7
Дата попълнения мандала . Поставете го на място, където можете да го видите за кратко време всеки ден. Оставете го да обясни и да ви се разкрие малко повече с всяко гледане.
8
Писане на вашите мисли и наблюдения в полето районите около чертежа като мисли идват при вас относно това, символите , цветовете и взаимодействащи елементи могат да означават .